Las mejores horas para tener sexo, dormir o salir a correr, según la ciencia
¿Qué pensarías si te dijeran que la respuesta a por qué no estás siendo productivo, no estás perdiendo peso o no te satisface tanto el sexo como te gustaría estuviera no en el cómo sino en el cuándo?
El psicólogo Michael Breus, autor de The Power of When, comenzó a reflexionar sobre esta cuestión cuando trataba a pacientes con trastornos de sueño. Estudió que las personas poseían relojes biológicos diferentes, dependiendo de sus hormonas, actividad circulatoria o enzimas, y llegó a la conclusión de que no sincronizarse con el biorritmo podía ser "devastador para el bienestar físico, mental y emocional".
Hasta aquí nada que no supiéramos ya. La aportación de Breus está en la definición de cuatro categorías, o tipos de persona, en función de nuestro "ritmo interno". Categorías a las que puso nombres de animal: lobos, delfines, osos y leones.
Todos, según él, encajamos en uno de estos cuatro grupos. Y el biorritmo de cada grupo determina las mejores horas para hacer cosas como:
1. La mejor hora para irse a dormir
"No deberías meterte en la cama por ninguna razón que no sea dormir o tener sexo", ironiza el psicólogo. Más allá de la broma, Breus explica que, si aspiramos a un buen descanso, la hora a la que deberíamos ir a dormir no es la misma para todos.
Los delfines, que representan el 10% de la población, suelen ser personas inteligentes, prudentes, de carácter introvertido. A veces pecan de neuróticos. Tienen un sueño ligero y a las 23:30 horas ya deberían estar acostados si pretenden ajustar su rutina a su reloj interno. Luego, toca madrugar. Las 6:30 es una buena hora para despertar si eres delfín.
Los leones, entre el 15% y el 20% de las personas, suelen creer que las cosas van a salir bien aunque todo pinte mal. Son los optimistas del grupo, los que aportan las soluciones prácticas. Se caracterizan por amanecer pronto (porque se despiertan, no porque les suene el despertador que avisa de que comienza el nuevo día), a eso de las 6:00, y necesitan dormir sus 8 horas. A las 22:00 horasya deberían estar cerrando los ojos, según Breus.
Osos, la mitad del mundo son osos. Extrovertidos, amantes de la luz del sol, bastantes desorientados y... necesitan dormir mucho. Mucho. Aguantan desde que se despiertan hasta que llega la noche y luego, end. A las 23:00 horas a la cama. A las 7:30 arriba.
Los lobos aguantan por la noche. No pueden contener los impulsos. Gritan, discuten o aman sin raciocinio. Asumen quizá demasiados riesgos y no dejan de complacerse. Son como esos animales, su pico de actividad llega cuando llega la noche. Suelen acostarse después de la medianoche y rara vez permanecen en la cama más allá de las 7:00.
2. La hora de echar el café
La totalidad de las actividades del día se puede adaptar a la clasificación de Breus. Beber café, por ejemplo, no hará más efecto porque te lo tomes al despertarte, sino cuando los niveles de cortisol bajan, cuando tu energía se apaga. Y eso depende del ritmo biológico.
¿Cuando deberías bajar a por un expreso?
Delfines: entre las 8:30 y las 11:00 horas, y entre las 13:00 y las 14:00 horas.
Leones: entre las 8:00 y las 10:00, y entre las 14:00 y las 16:00 horas.
Osos: entre las 9:30 y las 11:30, y entre las 13:30 y las 15:30 horas.
Lobos: entre las 12:00 y las 14:00 horas.
3. El momento oportuno del día para aprender algo nuevo
El reloj biológico condiciona la capacidad de aprender debido que las regiones del cerebro estarán más o menos activadas. Sucede que no todos tenemos horarios de estudio o una mejor concentración en los mismos tiempos. ¿A qué horas vamos a rendir más en nuestras actividades lectivas, según la clasificación de Breus?
Delfines: entre las 15:00 y las 21:00 horas.
Leones: entre las 8:00 y las 00:00 horas.
Osos: entre las 10:00 y las 14:00 horas.
Lobos: entre las 17:00 y las 00:00 horas.
4. El mejor momento para tener sexo
"El 70% de la gente tiene sexo basado en pura convención, que suele ser el momento en el que se van a la cama", señala Breus. Pero, según el psicólogo, "quieres tener sexo cuando los niveles de testosterona o estrógenos están altos, y eso sucede por la mañana o pronto por la tarde". Si quieres buenos polvos, atente a estos horarios.
Delfines: en torno a las 20:00 horas.
Leones: entre las 6:00 y las 7:00 horas.
Osos: entre las 7:00 – 21:00 horas.
Lobos: entre las 10:00 y las 10:30 horas.
5. La mejor hora para ponerse en forma
Tanto si es para cuidarte, adelgazar, reducir tu estrés o entrenar para una carrera, el reloj interno puede influir en que consigas o no los objetivos marcados a la hora de ejercitarte físicamente. Y Breus establece algunos horarios para cada tipo de persona.
Delfines: 7:30 horas.
Leones: 17.30 horas.
Osos: a las 7:30 horas (de la mañana) o en torno a la medianoche.
Lobos: a las 18.00 horas.
Si no acabas de tener claro a qué grupo perteneces, puedes hacer este test diseñado por el propio Michael Breus. Igual te ayuda a conseguir tus objetivos. O todo lo contrario.